6 упражнений, которые вы можете делать со своей собакой

2024 Автор: Daisy Haig | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 03:13

Эндрю Дэниэлс

Лучший друг мужчины также может быть лучшим другом мужчины на тренировках. Согласно исследованию Университета штата Мичиган, большинство владельцев собак, которые регулярно выгуливают своих собак, соответствуют национальным стандартам в отношении регулярных, умеренных или интенсивных физических упражнений. Исследования показывают, что выгул собак также тренируется примерно на полчаса в неделю больше, чем люди без домашних животных.

Другие исследования рекламируют преимущества фитнеса с помощью Fido: исследование Университета Миссури показало, что собаководы с избыточным весом, которые брали своих пушистых друзей на 20-минутные прогулки пять дней в неделю, теряли в среднем 14 фунтов за год. Австралийские исследования также показывают, что если вы часто гуляете с собакой, у вас меньше шансов найти оправдания, чтобы не получилось.

Кому нужен тренажерный зал, если у вас есть симпатичная собачка, которая только и ждет, чтобы стать вашим личным тренером? Вот шесть упражнений, которые вы можете делать со своим щенком, которые помогут ему сбросить лишние килограммы, а также заставят вас потеть сильнее.

Упражнения от Триши Монтгомери, основателя и генерального директора K9 Fit Club, национальной сети клубов, посвященных здоровью, фитнесу и благополучию собак.

1. Разминка

Возьмите поводок собаки в левую руку с поводком не более чем на 2 фута и двигайтесь вперед и назад в течение 1-2 минут

Перейдите к легкой пробежке или спринту вперед и назад в течение 2 минут

Встаньте на место и сделайте круговые движения руками, чтобы согреть плечи, пока собака стоит рядом с вами

«Не забывайте работать в удобном для вас темпе», - предлагает Монтгомери. «Если это ваш первый раз, ваша собака не знает, чего ожидать. Не забывайте хвалить их за добрые дела ».

2. Waggin 'Wall Sit

«Сидение у стены - отличное упражнение для ног, которое тренирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы», - говорит Монтгомери.

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч

Прижмите бедра, поясницу и плечи к стене

Медленно выведите ноги наружу, пока верхняя часть тела опускается на пол

Сгибайте ноги в коленях, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, но убедитесь, что бедра и нижняя часть спины прижаты к стене. Удерживайте это положение до 1 минуты

«Лапы вашей собаки можно положить на колени для дополнительного сопротивления или сесть перед вами», - говорит Монтгомери.

3. Прыгающий лабрадор

Подведите собаку к левой стороне и встаньте, расставив ноги на ширине плеч

Слегка согните ноги в коленях и убедитесь, что грудь находится прямо над пальцами ног

Двигайтесь вбок, перенося вес влево и поднимая правую ногу от земли

Прыгайте вбок вправо, приземляясь на правую ногу, следуя за ней левой ногой. Повторите три раза в правую сторону и с каждым прыжком побуждайте собаку следовать за ним

Теперь ведите левой, позволяя правой ноге следовать в прыжке в сторону. Повторите три раза, а в промежутках хвалите собаку

4. Обратный выпад марсохода

«По сравнению с обычным выпадом обратные выпады создают меньшую нагрузку на колени, но при этом тренируют всю ногу», - говорит Монтгомери.

Повернитесь к своей собаке и попросите ее сесть

Сделайте один большой шаг назад и опустите бедра до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а переднее колено не окажется прямо над передней щиколоткой

Используйте переднюю ногу, чтобы оттолкнуть тело назад

Теперь сделайте выпад с противоположной стороны

«Это должно быть медленное и контролируемое движение, чтобы ваша собака могла сесть, а затем подойти или встряхнуть по вашей команде между каждым выпадом назад», - говорит Монтгомери.

5. Прикосновение к своим дворнянам

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вы также можете положить ноги на мяч для босу или другую короткую поверхность, если таковая имеется

Попросите собаку лечь рядом с вами или сядьте на мяч бозу у ваших ног

Позвольте бедрам и пояснице погрузиться в пол, делая глубокий вдох

На выдохе задействуйте мышцы живота и поднимите бедра над полом, упираясь пятками в пол для дополнительной устойчивости. Снова вдохните, опуская бедра в исходное положение

6. Sheltie Step Up (требуется степ-платформа)

Попросите собаку встать слева от вас

Встаньте, поставив ступни параллельно, примерно на ширине плеч, держа поводок в руках

Медленно шагните, чтобы поставить правую ногу на платформу. Держите туловище вертикально и выровняйте колено над вторым пальцем ноги. Пусть ваша собака пойдет с вами

Оттолкнитесь задней (левой) ногой, чтобы поднять тело на платформу, поставив эту ногу рядом. Попросите вашу собаку следовать за ней, поставив передние лапы на платформу

Держа поводок за левую руку, медленно перенесите вес тела на ведущую (правую) ногу

Сделайте шаг назад, чтобы поставить заднюю (левую) ступню на пол в заднем положении

Ведите собаку и позвольте вашему телу слегка наклониться вперед во время шага вниз

Загрузите вес тела на ведущую (левую) ногу и сойдите с помоста ведущей (правой) ногой, вернувшись в исходное положение

Повторите то же самое с противоположной стороны

Для прогресса встаньте только на одну ногу и оставайтесь стоять на одной ноге, прежде чем отступить

«Это упражнение на сближение с вашей собакой, когда вы тренируетесь над послушанием», - говорит Монтгомери. «Это также приносит пользу, в том числе укрепляет внутреннюю поверхность бедер и тонизирует ноги. Не забывайте хвалить собаку по пути ».

Вам также может понравиться

6 признаков того, что ваша собака не получает достаточно физических упражнений

Мой питомец жирный?

10 лучших пород собак для пеших прогулок